منتديات المنسى اون لاين
<<<<استغل السكر في بناء عضلات اكبر >>>& 1_bmp10
في حال رغبتكم المشاركة في نشاط المنتديات ، فينبغي الانتساب بالضغط هنا



منتديات المنسى اون لاين
<<<<استغل السكر في بناء عضلات اكبر >>>& 1_bmp10
في حال رغبتكم المشاركة في نشاط المنتديات ، فينبغي الانتساب بالضغط هنا



منتديات المنسى اون لاين
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات المنسى اون لاين


 
الرئيسيةالرئيسية  مجلة المنسىمجلة المنسى  المنشوراتالمنشورات  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  تسجيل الدخولتسجيل الدخول  


 

 <<<<استغل السكر في بناء عضلات اكبر >>>&

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
SAWA

<<<<استغل السكر في بناء عضلات اكبر >>>& Stars111
SAWA


الجنس الجنس : ذكر
مساهماتى مساهماتى : 1645
العمر العمر : 36
النقاط النقاط : 1256
معدل التقييم معدل التقييم : 8
sms sms : >> لا اله الا الله محمداً رسول الله <<


<<<<استغل السكر في بناء عضلات اكبر >>>& Empty
مُساهمةموضوع: <<<<استغل السكر في بناء عضلات اكبر >>>&   <<<<استغل السكر في بناء عضلات اكبر >>>& Icon_minitimeالثلاثاء 7 يوليو - 14:07:59

لو سئتلك ايه هيه اكتر المواد الغذائية اللي بيحتجها لاعب كمال الاجسام ؟

وكانت اجابتك هيه البروتين يبقى لازم تقراْ الموضوع ده


على الرغم من أننا نفكر جميعا فى الكميات التي نتناولها من الكربوهيدارات مع البروتين الخالي من الدهون فإنها لا يمكن أن تمنحه معدل السرعة المطلوب للتقدم نحو تحقيق هدف بناء كتلة عضلية ضخمة .

إن أكثر المكونات الغذائية أهمية بالنسبة للاعب كمال الأجسام هو ببساطة مركب السكر البسيط سكر الجلوكوز ، إن عضلاتك لا يمكنها ان تنمو بسرعة هائلة إذا ما ركزت فقط على منحها كميات هائلة من البروتين ، لأن البروتين وحده لن يؤهلها لن تنمو عضلاتك بأقصى سرعتها إذا كنت لا تمد جسمك بالكميات التي تكفيه من الجلوكوز ، فسوف يعمل على تحويل البروتين ( الموجود في وجباتك ، وفي أنسجتك العضلية ) إلى مركبات جلوكوز في صورة عملية هدميه سريعة

ومن المعروف جيدا أن تناول كميات كبيرة من السكر الموجود في الطعام في أوقات غير مناسبة فانة لا يأتى بالنتيجة المطلوب وكما ان تجنب السكر تماما لة ضرر كبير وذلك للسيطرة والتحكم في المحيط الهرموني وإسراع عملية البناء العضلي يمكنك ان تطبق بعض القواعد وسرعان ما تصبح اكثر ضخامة وقوة وحيوية من المعتاد ،

.................................

طاقات ما بعـد التدريب :

الوظيفة البنائية ال<<<<استغل السكر في بناء عضلات اكبر >>>& 12ة للأنسولين بعد التمرين ، يعمل إفراز الجسم اللأنسولين على إيقاف عملية تفتت الأنسجة العضلية وهبوط مستويات الطاقة ويعيد التوازن الهرموني للجسم من الحالة الهدمية إلى الحالة البنائية .

أن الجسم يكون في حاجة للسكر بعد التمرين ، وذلك لوقف بدء عملية الهدم العضلي بأقصى سرعة ممكنة ولكن ولكن هنا لها أعتبار شديد الأهمية عليك أن تزود جسدك بالكمية الكافية من السكر لزيادة نسبة إفراز الأنسولين بالدرجة التي تشبع متطلبات الكبد للجليكوجين ، وكذلك لتتشبع الأنسجة العضلية مرة أخرى تشبعا كاملا بالجليكوجين

( الجليكوجين هو مركبات السكر المخزونة في الجسم ) يقول " كريج تيتوس " <<<<استغل السكر في بناء عضلات اكبر >>>& 10 كمال الأجسام المحترف " إن هذه الفلسفة التي ترتكز على قليل من الكربوهيدرات غير ذات قيمة .

إن لاعب كمال الأجسام في حاجة للكربوهيدرات حتى تنمو عضلاته وأنت في حاجة لوسيلة تستعيد بها قواك كاملة بعد الانتهاء من التدريب .

إن إشباع عضلاتك بالسكر بعد الجلسة التدريبية لن يكسب جسدك دهونا أو ليونة سيكون جسدك مشغولا بعملية تخزين السكر وتحويله إلى جليكوجين ، وأستخدامه بعد ذلك كمصدر للطاقة يتم أستغلاله في تكوين مركبات البروتين العضلي

..................................

نصيحة سريعة :

يجب على لاعبي كمال الأجسام المحترفين الذين يداومون على أداء النمط المجهد من التدريبات أن يجددوا ما فقد من جلوكوز وجليكوجين بسرعة شديدة بعد التدريب ، أن مشروب التعافي الذي يحتوي على الكميات المناسبة من الجلوكوز والسكروز أو الديكستروز سيمثل الحل الأمثل في هذه الحالة

- قد يحتاج لاعبو كمال الأجسام الذين يقومون بالتدريب الشاق والذين يؤدون التكرارات الاجبارية التركيز المضاعف على الكمية المتناولة من السكر بعد التدريبات .

أهتم بتناول كمية صغيرة من السكر قبل أو أثناء التدريب بغرض تجنب السقوط السريع .

إن هضم كمية صغيرة من الجلوكوز والفركتوز ( من 10 - 20 جم ، بالإضافة إلى 10 جم من البروتين ) قد يساعدك على تجنب الهبوط العمودي في مستويات جلوكوز الدم والأنسولين أثناء التمرين ، وهذا الهبوط يصعب من تسخين الموتور الذي يعمل على تحريك عملية البناء العضلي بعد التدريب ، أعلم جيدا ان طاقاتك التدريبية مستمدة من مخزون الجليكوجين العضلي بصورة أساسية ، وبما أن الوجبة السريعة التي تلي التدريب لن تمد عضلاتك بمزيد من الوقود ، لكنها ستحقق نوعا من التوازن الهرموني وتحافظ عليك من السقوط في المنحدر الهدمي بسرعة شديدة

......................................

قوة الأنسولين :

إن تحفيز إفراز الأنسولين يتم عن طريق أرتفاع نسبة الجلوكوز في الدم ، وبما أن نسبة الجلوكوز في الدم منظمة بصورة كبيرة داخل مركز التحكم في عملية التمثيل الغذائي ، فإن زيادة الجلوكوز في الدم بنسبة طفيفة سوف يحفز غدة البنكرياس إلى إفراز الأنسولين لتخزين أكبر كمية من الجلوكوز في الدم ، حين تتجدد مصادر الجليكوجين في الكبد والعضلات إلى أقصى حد فقد يتم تخزين الكمية الزائدة من جلوكوز الدم في الجسم على هيئة دهون ، وذلك يكون هو الجانب السيئ لتحفيز السكر البسيط إلى إفراز الأنسولين


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
المنـســــــــــي

<<<<استغل السكر في بناء عضلات اكبر >>>& 100010
المنـســــــــــي


الجنس الجنس : ذكر
مساهماتى مساهماتى : 4932
النقاط النقاط : 5793
معدل التقييم معدل التقييم : 71
الأوسمة الأوسمة :
<<<<استغل السكر في بناء عضلات اكبر >>>& 7_126511<<<<استغل السكر في بناء عضلات اكبر >>>& 7_126511<<<<استغل السكر في بناء عضلات اكبر >>>& 7_126511<<<<استغل السكر في بناء عضلات اكبر >>>& 7_126511<<<<استغل السكر في بناء عضلات اكبر >>>& 7_126511
<<<<استغل السكر في بناء عضلات اكبر >>>& 1_012613
<<<<استغل السكر في بناء عضلات اكبر >>>& Moder11

sms sms :
الله لا اله الا انت سبحانك اني كنت من الظالمين


<<<<استغل السكر في بناء عضلات اكبر >>>& Empty
مُساهمةموضوع: رد: <<<<استغل السكر في بناء عضلات اكبر >>>&   <<<<استغل السكر في بناء عضلات اكبر >>>& Icon_minitimeالثلاثاء 7 يوليو - 19:25:02

شكراً أخى / sawa .
على كل ما قدمته من معلومات قيمه لنـــا
تســلم الايــــــــــــــادى

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
<<<<استغل السكر في بناء عضلات اكبر >>>&
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» كيف تقى نفسك من مرض السكر؟
» حصريا:: 12 كتاب إلكترونى خاصة بكمال الأجسام تمرينات صدر كتف ظهر ذراع رجل و كل عضلات الجسم
» كيكة الموز خاصة لمرضي السكر
» الأردني :مثل شوكولاته(غندور) تقليد و يسبب السكر
» بناء كعبة فى شرم الشيخ

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات المنسى اون لاين :: »-(¯`v´¯)-» المنتديات الرياضيه ويشمل كل انواع الرياضه »-(¯`v´¯)-» :: منتدى الرياضات الاخرى :: قسم اللياقه البدنيه وبناء العضلات-
انتقل الى: