زهرة فلسطين الجميلة «۩۞۩عضوسوبر۩۞۩»
الجنس : مساهماتى : 588 العمر : 44 النقاط : 401 معدل التقييم : 5
| موضوع: أربعة تمارينِ فقط للحفاظ على صحة جيدة الإثنين 5 أكتوبر - 10:26:44 | |
| أربعة تمارينِ فقط للحفاظ على صحة جيدةأنت لست بحاجة إلى كرات ضخمة، أو وسائد أو فرشات مطاطية. أنت بحاجة إلى العزيمة وأربعة تمارين أساسية للحصول على جسم صحي ورشيق
أولا، يجب أن تعتادي على المشي على الأقل لمدة 30 دقيقة يوميا. المشي أساس لجميع التمارين الرياضية، لأنه يزيد من الطاقة والأيض كما يحضر الجسم للتمارين الأخرى. يجب أن تحاولي مشي 10.000 خطوة يوميا.
ثانيا، رفع الأوزان لبناء العضلات على الأقل 30 دقيقة في الأسبوع. يمكنك رفع الأوزان أو حتى غالون من الحليب، المهم أن تبدئي برفع الأوزان. (بالنسبة للسيدات هذه الأوزان لن تجعل عضلاتك كبيرة مثل الرجال، ولكنها ستشد عضلات جسمك المترهلة
ثالثا، يجب أن تعرقي قليلا، نعم، المجهود البدني الذي يسبب التعرق يعني نشاطا للقلب، إذا تمكنت من الركض لمدة 20 دقيقة كل يوم، وشعرت بنبضات قلبك تعمل فأنت على الخط الصحيح.
رابعا، تمارين شد العضلات، نحن نحب اليوغا لأنها تعتمد على تمارين شد العضلات، ولكن يمكنك كذلك شد عضلاتك في أي مكان، عن طريق الوقوف الصحيح ثم رفع اليدين والذراعين إلى الأعلى قدر الإمكان ثم النزول ومحاولة لمس أطراف أصابع القدم.
وأخيرا، لا يوجد سر خفي لحرق الدهون، وإنما التجانس في أداء التمارين، وتناول أطعمة تساعد على حرق الدهون مثل الكرفس، الجزر، الملفوف، يمكن أن تساعدك على خسارة الوزن وشد العضلات وتنقية الدم وبالتالي الابتعاد عن الأمراض | |
|
فلسطينية وافتخر منسى فعال
الجنس : مساهماتى : 76 العمر : 34 النقاط : 78 معدل التقييم : 2
| |
~!Iron~Man!~ منسى مشارك
الجنس : مساهماتى : 26 العمر : 34 النقاط : 8 معدل التقييم : 0
| |
سوسو الدلع منسى مميز
الجنس : مساهماتى : 322 العمر : 34 النقاط : 152 معدل التقييم : 1
| موضوع: رد: أربعة تمارينِ فقط للحفاظ على صحة جيدة الإثنين 9 نوفمبر - 14:37:56 | |
| يسلمووووو ياقمر عن جد طرح روووووعه | |
|
زهرة فلسطين الجميلة «۩۞۩عضوسوبر۩۞۩»
الجنس : مساهماتى : 588 العمر : 44 النقاط : 401 معدل التقييم : 5
| موضوع: رد: أربعة تمارينِ فقط للحفاظ على صحة جيدة الثلاثاء 10 نوفمبر - 14:24:17 | |
| | |
|