سهر الليالى «۩ شخصيــ vip ـات ۩»
الجنس : مساهماتى : 431 العمر : 34 النقاط : 532 معدل التقييم : 1
| موضوع: بعض انواع الرياضة .. وفوائدها...... السبت 2 مايو - 19:42:46 | |
| بعض انواع الرياضة .. وفوائدها
ركوب الخيل رياضة مهمة لتحريك القسم السفلي من الجسم ، تساعد في تخفيف الوزن وحرق الدهون ، ولكن قبل البدء بممارسة هذه الرياضة ينبغي اتباع تمارين رياضية للجزء السفلي من الجسم ، مما يساعد على اراحة العضلات اثناء ممارستها. يمكن ممارسة هذه الرياضة يوميا ، او لثلاثة مرات في الاسبوع ، وفقا للقدرة.. كما يمكن مزاولتها على طريق جبلية او ساحلية.
الدراجة الهوائية فوائدها من الرياضات المفيدة وخصوصا لتنظيم وتحسين عملية التنفس الا ان النتيجة المرجوة لن تظهر الا بعد اسبوعين او ثلاثة ، من ممارسة هذه الرياضة التي يمكن القيام بها في الطرق الساحلية للمبتدئين وعلى طريق جبلية او صعودا للأكثر تمرسا ، يساعد ركوب الدراجة الهوائية في تقوية عضلات الساقين ، كما ان مزاولة هذه الرياضة في الطرق الجبلية تساعد على حرق الدهون بسرعة اكبر. يمكن البدء بممارسة ركوب الدراجة الهوائية على الطرق الساحلية لنصف ساعة يوميا لتزداد هذه الفترة تدريجيا في ما بعد وتصل الى الساعة اما الطرق الجبلية فبداية عشر دقائق حتى تصل الى نصف ساعة.
الكرة الطائرة تحرك عضلات الساقين ، ولكنها ليست من الرياضات المعتمدة لتحفيف الوزن ، او لحرق الدهون ، اما اذا تمت ممارستها على الشاطئ فتساعد على اكتساب السمرة. وهي من الرياضات المسلية اذ تمارس ضمن فريق تساعد على الاسترخاء ، وتنشيط الجسم ويمكن مزاولتها لمرات عدة في الاسبوع .
كرة المضرب تعتبر من الرياضات العنيفة بعض الشئ وليست من تلك المفيدة في تخفيف الوزن وأحراق الدهون ، تحتاج الى حركة سريعة ، لذا يفضل ، قبل البدء بها ، ممارسة رياضة المشي ثم الهرولة اللتين تساعدان على تحريك الجسم ، وتجدر الاشارة ان هذه الرياضة لا تعطي التوازن المطلوب للذراعين ، أي انها تقوي فقط عضلات الذراع التي تحمل المضرب لذا يجب القيام بتمارين اخرى تساعد على تقوية عضلات الذراعين معا ، في الوقت نفسه.
كرة السلة تشمل المشي السريع والركض والقفز .. بشكل عام تحرك هذه الرياضة كل اجزاء الجسم ، لكنها لا تعتبر تمرينا اساسيا لتقوية العضلات ، ولا سيما للمبتدئين لأنها تتطلب بذل مجهود كبير، ويمكن ان تكون لها نتائج ايجابية ، في تخفيف الوزن ، لكنها تفتح الشهية ، لذا يستحسن تناول الفواكه ، مباشرة بعد الانتهاء من ممارستها ، عوض الاطعمة الدسمة التي تراكم الشحوم في الجسم.
الرقص من الرياضات المفيدة جدا اذ يحرك كل قسم من الجسم ، وينقل ممارسية الى عالم اخر ، اكثر متعة ، فهو يشمل تمرينا للعقل والجسم معا، وهو يفيد بشكل خاص الذين ملوا ممارسة الرياضات العادية ، لكنه لا يعتمد كتمرين اساسي لتقوية العضلات ، لذلك يجب اعتماد تمرينات اخرى مساعدة معه . يساعد الرقص على حرق الدهون بسرعة اكبر وبنسبة عالية ، يحسن من عملية تنظيم التنفس ، ويفعل عملية الأيض. يمكن ممارسة تمارين ارقص يوميا من نصف ساعة الى ساعة فهو يخفف من التوتر.
التزحلق تحرك عضلات الردفين الفخذ الامامي والظهر تساعد في حرق الدهون وتخفيف الوزن وخصوصا للمتمرسين اما المبتدئين فعليهم اولا تقوية العضلات لتخفيف الضغط عن المفاصل. يمكن القيام بهذه الرياضة من ثلاث الى ست مرات في الاسبوع بمعدل ثلث ساعة الى ساعة | |
|
ابوعز «۩۞۩عضوسوبر۩۞۩»
الجنس : مساهماتى : 1300 العمر : 32 النقاط : 872 معدل التقييم : 11
| موضوع: رد: بعض انواع الرياضة .. وفوائدها...... الأحد 3 مايو - 15:47:17 | |
| ثانكس جدا على المعلومات المفيدة
| |
|
moody منسى مميز
الجنس : مساهماتى : 488 العمر : 32 النقاط : 379 معدل التقييم : 2
| موضوع: رد: بعض انواع الرياضة .. وفوائدها...... الأحد 3 مايو - 18:20:08 | |
| رائع جداً يا سهر تسلم الايادى | |
|
blackdragon عضو قذر لسة صغير
الجنس : مساهماتى : 21 العمر : 32 النقاط : 38 معدل التقييم : 0
| موضوع: رد: بعض انواع الرياضة .. وفوائدها...... الأربعاء 6 مايو - 15:00:57 | |
| شكراً يا سهر معلومات جميلة جداً يسلموووووووووووووووا | |
|
الشبح وبس منسى موهوب
الجنس : مساهماتى : 153 العمر : 35 النقاط : 60 معدل التقييم : 0
| موضوع: رد: بعض انواع الرياضة .. وفوائدها...... الإثنين 30 نوفمبر - 22:11:51 | |
| | |
|
مايا «۩۩ إدارى سابق ۩۩»
الجنس : مساهماتى : 1356 العمر : 34 النقاط : 839 معدل التقييم : 9 الأوسمة :
| |
أسير الأيام
الجنس : مساهماتى : 1310 العمر : 38 النقاط : 976 معدل التقييم : 28 الأوسمة :
| موضوع: رد: بعض انواع الرياضة .. وفوائدها...... الأحد 6 ديسمبر - 22:02:21 | |
| مشكووور على هذا المجهود.... تقبل مروري ...وودي | |
|